Syndróm nočného prejedania: Keď vás v noci prepadne hlad
Raz za čas sa to stane asi každému – prebudíte sa hladní, s kručiacim žalúdkom a vaše kroky vedú po tme neomylne k chladničke alebo do špajze. Nemusí ísť nutne o syndróm nočného prejedania, možno ste len prišli neskoro domov a únavou padli rovno do postele, čo je príčina nočného prebudenia a neutíšiteľného hladu. Ak sú však tieto nočné výpravy za jedlom vašou pravidelnou kratochvíľou, môže to znamenať problém.
Syndróm nočného prejedania sa obvykle prejavuje tým, že človek ráno nemá na nič chuť, večer ale nedokáže prestať jesť. Tento jav pritom usnadňuje a tým i značne urychluje rozvoj obezity, cukrovky, ale tiež depresí. Vyjedanie chladničky uprostred noci skrátka skrýva rad zdravotných rizík a je na čase zbaviť sa takého zlozvyku čo najskôr.
Kto a prečo môže byť ohrozený syndrómom nočného prejedania?
Syndróm nočného prejedania najčastejšie ohrozuje mužov i ženy vo vekovom rozmedzí od 30 do 60 rokov. Riziko sa zvyšuje u ľudí, ktorí často vynechávajú jedlo počas dňa a spoliehajú sa až na večer, u ľudí pracujúcich na nočné smeny, s vysokým psychickým vypätím, ale tiež u športovcov, ktorí cvičia v neskorších večerných hodinách. Syndróm nočného prejedania je porucha príjmu potravy, ktorá je charakterizovaná hyperfágiou (nadmerným jedením) vo večerných hodinách, kedy po večeri zjete najmenej 25 % denného kalorického príjmu a je tiež spojená s najmenej dvoma nočnými prebudeniami týždenne za účelom konzumácie jedla. Problém nočného prejedania trápi milióny ľudí po celom svete.
Nočné prejedanie vás môže doviesť k obezite, cukrovke i depresiám
Nočné prejedanie značne urýchľuje priberanie kíl a s tým sú potom spojené i značné psychické problémy. Syndróm nočného prejedania je často sprevádzaný i nespavosťou, depresiami alebo poruchami biologických hodín. Za nočným prejedaním môže stáť i zložitá sieť hormonálneho pôsobenia. Porucha rovnováhy určitých typov hormónov v tele spôsobí to, že sa telo začne dožadovať potravy i v najmenej vhodnom čase, teda v hodinách nočného odpočinku. Ku zmieneným hormónom patrí napr. inzulín, leptín alebo kortizol.
Tipy proti nočnému prejedaniu
Nezabúdajte raňajkovať. Opomínaná raňajky je veľmi častý neduh a má úzku súvislosť i s nočným prejedaním. Preto i keď ráno nestíhate alebo nemáte hlad, vždy by ste mali aspoň niečo malé zjesť. Zaraďte dostatok vlákniny, obsiahnutej napr. v celozrnnom pečive. Tá zaistí okrem iného i dlhší pocit sýtosti.
Jedzte v kľude a pravidelne. Naučte sa jesť v čo najväčšom kľude, nie v zhone alebo dokonca za pochodu. Urobte si každý deň čas na pokojný obed u stola, jedzte pomaly, neponáhľajte sa.
Nezabúdajte na bielkoviny a tuky. Živočíšne i rastlinné bielkoviny a nenasýtené tuky by mali tvoriť základ jedálnička. Ich príjem pomáha udržiavať stabilnú hladinu cukru v krvi.
Venujte čas odpočinku. Každý deň si nájdite aspoň pár chvíľ na odpočinok. Relaxácia a prevádzkovanie koníčkov pomáhajú v udržiavaní stabilnej hladiny kortizolu v krvi. Snažte sa vyhýbať stresu.
Nezanedbávajte pravidelný spánok. Ak zle spíte, máte väčší hlad. Naučte sa preto chodiť skôr spať, neponocujte, tesne pred spaním nepracujte na PC a naučte sa úplne vypnúť.
Zdravou večerou proti nočnému hladu
Zdravá večera by mala predstavovať menšiu porciu s nižším obsahom energie. Vyhnete sa tak nepríjemnému páleniu záhy, žalúdočnému refluxu a zlepšíte kvalitu svojho spánku. Vhodné budú ľahko stráviteľné potraviny s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom kalórií, tukov a jednoduchých cukrov.
Autor: Veronika Tůmová
