Vaše pľúca vedia viac, než si myslíte
Vaše pľúca o vás vedia viac, než by ste povedali. Nielenže ovplyvňujú vašu schopnosť dýchať, ale hrajú zásadnú úlohu pre zdravie celého tela. A aj keď s vekom ich funkcia prirodzene klesá, existujú spôsoby, ako tento proces spomaliť – a v niektorých prípadoch dokonca zlepšiť. Skúste jednoduché testy a zistite, v akom stave sú vaše pľúca. Aspoň zhruba.
Ako starneme, menia sa i naše pľúca. Podľa rozsiahlej medzinárodnej štúdie z mája 2025, ktorá čerpala dáta od 30 tisíc ľudí, dosahuje kapacita našich pľúc vrchol medzi 20. a 25. rokom života – pričom u žien tento vrchol prichádza o niečo skôr než u mužov. Potom začína pozvoľný, ale nezvratný pokles.
Tento proces je do značnej miery biologicky daný. Fajčenie, znečistené ovzdušie alebo chronické ochorenia ako astma ho však môžu urýchliť. A práve počiatočná „vrcholová“ kapacita určuje, ako dobre sa s pribúdajúcim vekom naše pľúca budú brániť ďalším chorobám. Podľa vedcov stav pľúc ovplyvňuje i ďalšie systémy – imunitný, mozgový či metabolický – a teda i celkový proces starnutia.
Domáce testy pľúcnej kapacity
Zaujíma vás, ako na tom vaše pľúca skutočne sú? Nemusíte hneď do ordinácie – existuje jednoduchý domáci test, ktorý vám dá hrubú predstavu o takzvanej vitálnej kapacite pľúc. Potrebujete len plastovú fľašu, vedro s vodou a gumovú hadičku.
Do fľaše postupne nalievajte po 200 ml vody a každú hladinu označte. Až bude fľaša plná, ponorte ju dnom vzhúru do vedra s vodou. Zasuňte hadičku do hrdla fľaše (nemusí tesniť). Zhlboka sa nadýchnite a celý výdych nasmerujte do hadičky. Spočítejte, koľko „čiar“ vody ste vytlačili – každá značí 200 ml. Výsledok vám ukáže vašu vitálnu kapacitu (napríklad päť čiar = jeden liter).
Zdravá vitálna kapacita sa podľa odborníkov pohybuje medzi tromi až piatimi litrami. Hodnoty ale klesajú prirodzene – zhruba o 0,2 litra za dekádu, i u nefajčiarov. Ak vám však vyjde nižšie číslo, nie je hneď dôvod k panike. Bez odborného vedenia ľudia často nedosiahnu maximálny výdych, pretože nevedia, ako správne vykonať dychový manéver – čo môže viesť k podhodnoteniu výsledku. Presnejší výsledok tak poskytne lekárske vyšetrenie pomocou spirometru.
Existuje však i jednoduchšia skúška. Zhlboka sa nadýchnite a potom pomaly vydychujte. Stopnite si čas – ak vydržíte aspoň 11 sekúnd, je to známka solídnej pľúcnej kondície. Kratšia doba môže znamenať horšiu elasticitu pľúc alebo slabšie dýchacie svaly.
Zdravie pľúc ovplyvňuje viac než len dýchanie
Zhoršujúca sa funkcia pľúc so sebou nenesie len vyššie riziko astmatu alebo chronickej obštrukčnej pľúcnej nemoci. Ovplyvňuje celý organizmus – vyšší krvný tlak, zvýšené riziko cukrovky druhého typu, úbytok svalovej sily, zápalové a autoimunitné ochorenia či pokles pamäte a kognitívnych funkcií.
Podľa profesorky Dawn Bowdishovej sú pľúca kľúčovou súčasťou takzvanej pľúcno-imunitnej osi. Obsahujú milióny imunitných buniek, ktoré filtrujú vzduch, bojujú s infekciami a opravujú poškodenia. Ak sa im to nedarí, vzniká zápal, ktorý môže viesť k pľúcnej fibróze – stuhnutiu pľúcnej tkáně. Chronický zápal v pľúcach môže tiež meniť spôsob, akým telo reaguje na respiračné infekcie – čo môže stav ešte zhoršiť.
Ako pľúcam pomôcť? Cvičenie, prístroje i spev
Kľúčové je pravidelné cvičenie – posilňuje dýchacie svaly a zlepšuje ventiláciu pľúc. Pomôcť môže i zníženie príjmu soli (prebytok soli môže zhoršovať zápalové procesy), strava bohatá na antioxidanty – vitamíny C, E a omega-3 mastné kyseliny – chrániace pľúcne steny. Dôležitú zložku hrá i zdravá váha – prebytočný tuk (najmä brušný) obmedzuje kapacitu pľúc. A predovšetkým: nefajčite a nevapujte – chemikálie vdychované z cigariet a e-cigariet spôsobujú zápaly.
Ak chcete ísť ešte ďalej, skúste dýchať proti odporu pomocou špeciálneho prístroja. Funguje to podobne ako posilňovanie – len miesto činiek posilujete bránicu a medzižeberné svaly. Podľa štúdií stačí dvakrát denne 30 nádychov, aby sa zlepšila sila dýchacích svalov, znížil tlak a zvýšila kapacita.
Ak však nemáte radi klasické lekárske prístroje, skúste spev či dychové nástroje. Vedci z New Yorku napríklad učia pacientov s astmou hrať na flauty, aby zlepšili svoju dychovú kapacitu. Podľa Mette Kaasgaardovej, odborníčky na spev a pľúcnu rehabilitáciu, síce spev nezvráti poškodenie pľúc, ale výrazne pomáha posilniť svaly, ktoré sa na dýchaní podieľajú.
Čo teda môžete urobiť už dnes?
Vyskúšajte jednoduchý test s fľašou alebo výdychový test na čas. Cvičte a dýchajte zhlboka, zlepšite jedálniček – menej soli, viac rýb, ovocia a zeleniny – a prestaňte fajčiť a obmedzte kontakt so znečisteným ovzduším. V neposlednom rade môžete začať spievať alebo si pořídit dychový hudobný nástroj.
Váš dych je viac než len nádych a výdych. Je to kľúč k dlhovekosti, vitalite a dobrej kvalite života. A ak pľúca začnete posilňovať, odvděčí sa vám – jeden nádych po druhom.
