Zaháňanie depresií zdravou stravou: Cesta k šťastiu a zdraviu
Depresia je slovo, ktoré si väčšina ľudí spája s psychicky chorým človekom alebo so stavmi osamelosti, smútku a ťažkostí. Avšak skutočná depresia je vážny problém, ktorý môže ohroziť život. Ak sa necítite dobre a nechce sa vám vstať z postele, nezúfajte! Existujú spôsoby, ako s tým bojovať. Namiesto antidepresív a liekov zvoľte správne potraviny.
Je známe, že zdravé potraviny sú prospešné pre organizmus. Niektoré z nich majú však oveľa viac účinkov, než len udržiavanie štíhlej línie a pravidelného zažívania. Vedeli ste napríklad, že určité pochúťky vás môžu zbaviť depresií a zlepšiť vám náladu? Ak nie, je čas zistiť o nich všetko a začať sa nimi v týchto ťažkých dňoch primerane dopovať.
Doplňte si hormón šťastia: Serotonín
Celé tajomstvo spočíva v potravinách s obsahom serotonínu, hormónu šťastia. Ten dokáže navodiť príjemnú atmosféru a pocity šťastia, ktoré ľuďom často chýbajú. Možno ste doteraz ani netušili, že trpíte úzkosťami a zlou náladou práve preto, že vám chýba tento hormón a že sa stravujete nezdravo a nesprávne. Kde vôbec nájdete tento zázračný hormón, vďaka ktorému sa budete neustále usmievať?
Maškrťte počas celého dňa: Orechy kešu
Veľa serotonínu nájdete v orechoch, najviac v kešu orieškoch, ktoré sú doslova prírodnou zásobárňou hormónu šťastia. Orechy sú navyše plné zdravých tukov a bielkovín, preto ich môžete maškrtiť po celý deň. Aby ste sa však držali zdravého stravovania, kupujte si nesolené a nepražené orechy. Arašidy alebo solené kešu sú síce stále orechy, ale vďaka nezdravému tuku a soli nemajú so zdravou potravinou už veľa spoločného.
Banány pre lepší deň
Ďalšou skvelou potravinou pre lepšiu náladu a krásny deň sú banány. Dopriať si ich môžete na desiatu, sú skvelé do ovsenej kaše alebo jogurtu a tvarohu, chutia s toastom a arašidovým maslom a nepochybíte ani v prípade, keď si z nich upečiete banánový chlebík, tortu alebo inú dobrotu plnú hormónu šťastia.
Ryby ako zdroj serotonínu: Losos a tuniak
Senzačným zdrojom serotonínu sú aj ryby, ktoré sú všeobecne veľmi prospešné a zdravý človek by ich mal konzumovať až 3x týždenne. Najlepšou variantou sú morské ryby losos a tuniak, ktoré patria k najdostupnejším a najobľúbenejším. Pripravte si domáci lososový tatársky biftek, steak z čerstvého tuniaka, šalát alebo si zájdite na sushi.
S konzumáciou týchto potravín zvýšite hladinu serotonínu a zlepšíte si náladu. Zdravie a šťastie idú ruka v ruke, preto dbajte na to, čo jete.
