Ako si prirodzene znížiť hladinu cukru v krvi?
Prediabetes a diabetes druhého typu sa v populácii objavujú čoraz častejšie. Ak vás váš obvodný lekár informoval o tom, že máte zvýšenú hladinu cukru v krvi, je najvyšší čas s tým niečo urobiť skôr, než bude neskoro.
Vysoká hladina cukru v krvi môže byť nebezpečná a môže viesť ku krátkodobým aj dlhodobým problémom. Ak viete, že ste predtým nemali problémy s cukrom, nechajte sa pravidelne sledovať a kontrolovať. Môžete vyskúšať aj niektoré z tipov z nášho článku, aby ste si cukor čo najskôr vrátili do normálu.
Znížte príjem sacharidov
To bude vaša zásadná úloha. Konzumujte nízkosacharidovú stravu s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny. Telo rozkladá sacharidy na cukor, ktorý potom využíva ako energiu. Niektoré sacharidy sú v strave nevyhnutné. Avšak u ľudí s cukrovkou a prediabetom môže konzumácia extrémne veľkého množstva sacharidov spôsobiť príliš vysoký nárast hladiny cukru v krvi. Existujú dva druhy sacharidov – jednoduché a zložité – oba typy ovplyvňujú hladinu cukru v krvi odlišne.
Jednoduché sacharidy sa skladajú prevažne z jedného druhu cukru. Nachádzajú sa v potravinách, ako je biely chlieb, cestoviny a cukrovinky. Telo tieto sacharidy veľmi rýchlo rozloží na cukor, čo spôsobí rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi. Oproti tomu komplexné sacharidy sa skladajú z troch alebo viacerých cukrov, ktoré sú vzájomne prepojené. Pretože chemické zloženie týchto druhov sacharidov je komplikované, trvá telu dlhšie, než ich rozloží. Výsledkom je, že cukor sa do tela uvoľňuje pozvoľnejšie, čo znamená, že hladina cukru v krvi po ich konzumácii rýchlo nestúpa. Príklady komplexných sacharidov zahŕňajú celozrnné potraviny a sladké zemiaky.
Vyberajte si potraviny s nízkym glykemickým indexom
Glykemický index nám pomôže zoradiť potraviny podľa toho, ako moc spôsobia zvýšenie hladiny cukru v krvi. Výskum ukazuje, že dodržiavanie diéty s nízkym glykemickým indexom znižuje hladinu cukru v krvi nalačno. Potraviny s nízkym glykemickým indexom sú potraviny, ktoré majú glykemický index nižší než 55. Príklady nízkoglykemických potravín: batáty, quinoa, strukoviny, nízkotučné mlieko, listová zelenina, orechy a semená, mäso, ryby.
Zvýšte príjem vlákniny
Vláknina hrá významnú úlohu v riadení hladiny krevného cukru tým, že spomaľuje rýchlosť rozkladu sacharidov a ovplyvňuje rýchlosť, ktorou telo absorbuje výsledné cukry. Vlákninu v potravinách nájdeme rozpustnú a nerozpustnú. Rozpustnú vlákninu nájdeme v zelenine, strukovinách, celozrnných potravinách a v ovocí.
Snažte sa o optimálnu hmotnosť
Keď schudnete o desať percent svojej hmotnosti, i váš krevný cukor sa upraví. Obezni ľudia mávajú častejšie diabetes a sú obvyklejšie náchylní k vytvoreniu inzulínovej rezistencie.
Pozor na veľkosť porcií
Aj keď budete jesť zdravo, kontrolujte si veľkosť porcií. Prejedanie vedie k výkyvom hladiny krevného cukru.
Pravidelne sa hýbte
Nemusíte sa potiť vo fitku, či chodiť každé ráno behať, najmä ak trpíte veľkou nadváhou. Stačí sa snažiť cez deň nachodiť čo najviac krokov – dnes toľko populárnych desať tisíc krokov bude vaša cesta ku zdraviu. Nezabúdajte dostatočne piť.
Správna hydratácia je pre udržanie zdravia kľúčová. Pitie dostatočného množstva vody zabraňuje dehydratácii a tiež pomáha ľadvinám odstraňovať prebytočný cukor z tela v moči. Tí, ktorí chcú znížiť hladinu cukru v krvi, by mali siahnuť po vode a vyhnúť sa všetkým sladeným nápojom, ako sú ovocné šťavy, džúsy alebo kola, ktoré môžu miesto zvyšovať hladinu cukru v krvi. Ľudia s diabetom by mali znížiť príjem alkoholu, či ho úplne vynechať.
