Ako zvládnuť horúčavy: Zdravotné riziká a účinné tipy na ochladenie
Tropické počasie síce najviac oceňujú dovolenkári, no vysoké teploty predstavujú zdravotné riziká aj pre zdravých ľudí. Ako teda horúčava škodí ľudskému organizmu?
Nedostatok tekutín vedie k dehydratácii. Telesné tekutiny sa zahusťujú, klesá krvný tlak, zhoršuje sa prekrvenie koncových častí tela a znižuje sa zásobenie tela kyslíkom. Telo horšie vylučuje škodlivé látky, menej sa potí, čo obmedzuje ochladzovanie a môže vyústiť do úpalu.
Úpal je reakcia na nadmerné teplo a nedostatok tekutín. Medzi príznaky patrí bolesť hlavy, závraty, zvýšená teplota, potenie, nevoľnosť a únava. U niektorých ľudí, najmä u starších, detí alebo chorých, môže klesnúť tlak alebo sa objaviť stav podobný šoku. Prvá pomoc spočíva v presunutí postihnutého do chladnejšieho prostredia a podaní dostatku tekutín, ideálne rehydratačného roztoku.
Úžeh sa prejavuje podobne ako úpal, ale vzniká ako reakcia na priame slnečné žiarenie a môže sa prejaviť aj niekoľko hodín po opaľovaní. Prvá pomoc je podobná ako pri úpale.
Telo reaguje na horúčavu potením, čo spôsobuje prúdenie viac krvi do podkožia a menej do mozgu. To ovplyvňuje u niektorých ľudí psychiku, môžu byť podráždení, impulzívni alebo vystresovaní.
Horúčavami sú viac ohrození ľudia s horšou termoreguláciou, ako deti a seniori, chorí ľudia, najmä kardiaci, pacienti s ochoreniami obličiek a ľudia trpiaci depresiami. Pozor by si mali dávať aj tehotné a dojčiace ženy.
Ako sa zdravo ochladiť?
Pite dostatočne: Pite skôr, než pocítite smäd, ktorý je už poplašným signálom. Seniori majú pocit smädu ešte slabší. Ideálna je voda, ktorú môžete ochutiť bylinkami alebo ovocím.
Studený obklad: Ak sa potrebujete ochladiť v horúcej kancelárii, dajte si mokré studené obklady na zápästia alebo spánky.
Polštár do mrazničky: Vymeňte perinu za obliečku alebo sa prikryte plachtou. Niektorí ľudia si dávajú do postele fľaše so zmrazenou vodou, ale tie sa môžu orosiť. Alternatívou je polštár naplnený sypkým hrachom alebo pohankou, ktorý necháte pred spaním v mrazničke.
Vetrajte len v noci: V noci otvorte okná a urobte prievan. Okná na východ nechajte zatvorené a zatiahnite žalúzie. Počas dňa zatemnite a zatvorte okná, do ktorých svieti slnko.
Cez deň nevarte: Využite na varenie večerné hodiny a na ďalší deň si jedlo len ohrejte alebo si naplánujte teplú večeru.
Jedzte „chladivé“ potraviny: Vyhýbajte sa potravinám, ktoré zvyšujú telesnú teplotu, ako cesnak, korenie alebo zázvor. Uprednostňujte potraviny s vysokým obsahom vody: melóny, cukety, šalátové uhorky alebo ananás.
Ochlaďte byt: Ak nemáte klimatizáciu, môžete si vyrobiť domácu klimatizáciu za pár eur alebo sa choďte schladiť do klimatizovaných priestorov, ako je kino alebo obchodné centrum.
