Ako podporiť lymfatický systém a zbaviť sa letných opuchov
V lete často prehliadame bežné signály, ktoré nám telo vysiela. Dehydratácia spojená s dlhým sedením pri cestách, horúčavou a nedostatočným pitným režimom vedie k tomu, že vám často opúchajú nohy a cítite sa ťažko a neohrabane. A práve v týchto chvíľach váš lymfatický systém potrebuje obzvlášť starostlivosť.
Obvykle o lymfatickom systéme premýšľame len v súvislosti s detoxom alebo lymfedémami – skutočnosť je ale taká, že lymfa je základným pilierom obrany imunitného systému a čistoty vášho organizmu. Bez prirodzeného prúdenia lymfy, ktorá nemá systém, ktorý by ju pumpoval a preháňal telom, ako krv, dochádza k stagnácii, zadržiavaniu vody, opuchom a pocitu ťažkých nôh.
Prečo lymfa potrebuje letnú starostlivosť?
Letné horúčavy spôsobujú roztiahnutie ciev, a tým únik tekutín do tkanív, čo vedie k opuchom, najmä v nohách a členkoch. Dehydratácia tento stav umocňuje, pretože telo drží vodu ako ochranu. Keď k tomu pridáte sedenie v aute alebo na pláži, vaša lymfa stráca svoju pohyblivosť – a výsledok je jasný: opuchnuté nohy, únava, pocit ťažkosti.
Čo môžete urobiť pre podporu lymfatického systému
-
Hydratácia je základ: Pite priebežne, nielen keď máte smäd, to už býva neskoro. Vodu vhodne doplňujte tiež priamo z ovocia a zeleniny – napr. melón, uhorka alebo jahody – to prirodzene povzbudzuje hydratáciu a podporuje prietok lymfy. V ideálnom svete by ste mali denne vypiť aspoň 2 litre tekutín, záleží tiež na vašej hmotnosti a telesnej aktivite.
-
Pohyb aktivuje lymfatický systém: Stačia krátke prechádzky, plávanie alebo jednoduché cvičenie. Predovšetkým svaly pumpujú lymfu späť smerom k srdcu. Ideálne je zaradiť 20–30 minút ľahkej pohybovej aktivity denne – a ak často sedíte, urobte si prestávku každú hodinu a prejdite pár krokov alebo aspoň potraste ruky a nohy.
-
Dajte nohy nahor: Položte si večer nohy na vankúš nad úroveň srdca a nechajte gravitáciu pracovať za vás. Stačí nohy zdvihnúť na 15–30 minút niekoľkokrát denne a ucítite úľavu.
-
Keď je to potrebné, použite kompresné pančuchy: Ľahké kompresné pančuchy za teplých letných dní pomôžu udržať tlak na cievy a podporiť tok lymfy. Nasaďte ich hneď ráno, než vám stihnú nohy opuchnúť.
-
Znížte množstvo korenia, soli a obmedzte konzumáciu kofeínu i alkoholu: Toto snáď vie v dnešnej dobe každý – soľ zadržuje vodu, kofeín i alkohol dehydratujú. Vyberajte skôr ľahkú, príliš tepelne neupravenú variantu stravy, šaláty, smoothie, ovocie, zeleninu.
-
Doprajte si jemnú lymfatickú masáž: Aj obyčajná domáca masáž od partnera dokáže rozpúdiť lymfatický systém. Smerom k srdcu prevádzajte jemné, rytmické pohyby. Túto techniku zvládnete doma celkom ľahko a behom pár minút pocítite, ako sa tlak z opuchov pomaly znižuje.
-
Starajte sa o pokožku: Hydratovaná koža je menej náchylná na praskliny a infekcie. Používajte pH‑neutrálne prípravky a občas ľahko masírujte nohy – nech je podporené krvný i lymfatický obeh.
Ako poznáte, že sa váš lymfatický systém zlepšuje?
Postupne začnú opuchy – najmä v členkoch a zápästiach – ustupovať. Budete sa cítiť ľahšie, vaša pokožka môže byť hladšia a pevnejšia. A predovšetkým zlepší sa i celkový pocit, zvýši sa vám energia – lepšie sa spí, menej vás bolí nohy, a máte chuť vstávať z postele. Takisto náladu budete mať iste lepšiu.
Práve august je ideálny čas postarať sa o lymfu – telo sa pomaly pripravuje na zmenu počasia, keď svojmu lymfatickému systému pomôžete teraz, všimnete si, že na jeseň budete ľahšie odolávať nachladnutiu a zmenám teplôt. Zdravý lymfatický systém = zdravá imunita.
