Slnečné lúče: Esenciálne pre zdravie, ale s mierou
Slnečné lúče sú pre nás absolútne nevyhnutné, pretože pomáhajú vytvoriť dostatočnú hladinu vitamínu D v organizme. Leto je však pre mnoho ľudí skôr zaťažujúcim obdobím. Ako si užiť leto bez následkov pre naše zdravie?
Slnečné dni pre lepšie sústredenie
Hrejivé lúče pomáhajú sústredeniu a pocitu šťastia. Stimulujú totiž produkciu serotonínu a dopamínu, dvoch neurotransmiterov nevyhnutných pre celkovú pohodu a produktivitu. Serotonín hrá dôležitú úlohu v regulácii nálady, spánku a sústredenia. Štúdie ukázali, že zamestnanci vystavení prirodzenému svetlu bývajú sústredenejší a produktívnejší ako tí, ktorí trávia čas v umelo osvetľovaných priestoroch (napr. veľké nákupné centrá). Všetko súvisí s cirkadiánnymi rytmami. Vystavenie dennému svetlu pomáha regulovať náš cirkadiánny cyklus, ktorý riadi naše rytmy spánku a bdenia. Ak sú rešpektované potreby našich vnútorných hodín, umožňuje nám to lepšie spať v noci a byť počas dňa bdelejší a sústredenejší.
Zdroj vitamínu D pre celkovú psychickú pohodu a imunitu
V horúcich dňoch telo po vystavení slnečným lúčom produkuje vitamín D. Ten je nevyhnutný pre správne fungovanie nielen imunitného systému. Silný imunitný systém pomáha svojmu majiteľovi lepšie bojovať s infekciami a chorobami, čo môže znížiť počet absencií v práci. Dostatočné hladiny vitamínu D sú spojené s lepšou náladou, zníženými príznakmi depresie a zvýšenou energiou, čo sa môže premietnuť do lepšieho pracovného výkonu. Takže slnečné dni môžu organizmu pomôcť lepšie sa brániť útoku patogénov, ktoré ho bežne oslabujú a zlepšiť vašu náladu. Slnečný svit tiež podporuje produkciu dopamínu, ďalšieho neurotransmiteru spojeného s potešením a motiváciou. Zvýšením hladiny dopamínu môže pomôcť zlepšiť morálku a pohodu zamestnancov, čo môže viesť k väčšiemu zapojeniu a kreativite. Práca v priestoroch dobre osvetlených prirodzeným svetlom môže znížiť namáhanie očí a zlepšiť celkovú pohodu, čím vytvára príjemnejšie a stimulujúce pracovné prostredie.
Negatívny dopad tepla na pracovný aj športový výkon
Nadmerné teplo môže vážne ovplyvniť vašu pohodu a pracovný aj športový výkon. Dlhodobé vystavenie vysokým teplotám je spájané s únavou, ospalosťou a možnou dehydratáciou, čo znižuje celkovú produktivitu. Nadmerné vystavenie vysokým teplotám môže zaváňať úpalom. Dehydratácia je nočnou morou horúcich dní. Môže sa prejaviť bolesťami hlavy, závratmi a zníženou koncentráciou, ktoré majú negatívny dopad na pracovný cyklus a robia ťažkosti pri športových aktivitách. Ľudia, ktorí pracujú vonku, v horúcich prevádzkach alebo sa venujú zvýšenej športovej záťaži, by mali dbať na pitný režim obzvlášť. V parne pomôžu s udržaním zdravých hladín zavodnenia organizmu obľúbené elektrolyty alebo morská plazma bohatá na minerálne látky, ktoré sa zvýšeným potením dostávajú von z tela rýchlosťou blesku.
Autor: Pavlína Klaudová
