Ako na pokojný a nerušený spánok?

Ako dosiahnuť pokojný a nerušený spánok?

Každú noc sa v posteli prehadzujete a vstávate unavenejší, ako keď ste išli spať? Tento problém nepodceňujte, kvalitný a ničím nerušený spánok je pre naše zdravie nesmierne dôležitý. Prinášame vám tipy, ako kvalitu spánku zlepšiť.

Zaistite si tmu a pokoj. Svetlo má na spánok výrazný vplyv. Akonáhle je v miestnosti väčšie množstvo svetla, uvoľňujú sa hormóny, ktoré spánku zamedzujú. Vypnite preto všetky zdroje svetla a vybavte svoje okná kvalitnými roletami či žalúziami. Späť sa samozrejme nedá ani v hlučnom prostredí. Ak ide hluk z ulice, zatvorte okná. Ak vás ruší vaša rodina či spolubývajúci, slušne ich požiadajte, nech sa utíšia. Veľmi nepríjemným faktorom môže byť to, keď si jeden z partnerov v spálni zariadi pracovný kútik. Neustále cvakanie klávesnice vášmu spánku rozhodne nepomôže.
Pred spaním si vyvetrajte. Mnoho ľudí zabúda pravidelne vetrať. Nebuďte jedným z nich a pred spaním si vždy riadne vyvetrajte. Do miestnosti tak vpustíte čerstvý vzduch a predovšetkým kyslík, ktorý kvalitu spánku značne vylepší. V lete môžete s otvoreným oknom spať celú noc, ak vás teda nebude rušiť ruch z ulice.
Dajte zbohom hmyzu. Zvlášť v letných mesiacoch spánok narušuje nepríjemné bzučanie hmyzu, ráno sa potom budíme celí poštípaní. Tento problém vyriešte čo najrýchlejšie – využiť môžete napríklad sieť do okien a prípravky proti hmyzu. Po ich použití ale dobre vyvetrajte, aby ste počas spánku nemuseli vdychovať ich výpary. Vhodné sú aj odpudzovače hmyzu do zásuvky.
Neprejedajte sa pred spaním. Ak sa v noci budíte potom, čo ste pred spaním zjedli hromady jedla, nie je na tom nič divného. Budí vás totiž aktivita tráviaceho ústrojenstva. Prejedanie pred spaním ale môže mať aj oveľa vážnejšie zdravotné následky, navyše budete tiež naberať na váhe. Odporúča sa preto jesť najneskôr dve hodiny pred plánovaným zaspatím. Potom bude potrava včas strávená, ale zároveň ešte nebudete pociťovať hlad.
Dodržujte pravidelný denný režim. Ak je to len trochu možné, líhajte na spánok a vstávajte vždy v rovnakú dobu. Telo si tak navykne na pravidelný režim a zaspávať sa vám bude hneď lepšie. Inak sa môže stať, že presne v dobu, keď budete chcieť ísť spať, bude vaše telo pripravené na aktivitu.
Hoďte starosti za hlavu. Aj keď je to niekedy veľmi ťažké, skúste pred spaním nemyslieť na žiadne problémy. Inak vás totiž budú celú noc budiť nočné mory.
Kúpte si kvalitný matrac. Ak žiadny z týchto tipov nepomáha, hľadajte problém niekde inde – vo svojej posteli. Aj tá totiž rozhoduje o tom, ako dobre sa vyspíte. Kúpte si preto naozaj kvalitnú posteľ, ktorej súčasťou by mal byť aj zdravotný matrac. Zbavíte sa tak problémov so chrbtom a ich bolesť vás nebude budiť. Veľmi vhodné sú aj rošty do postele, ktoré zaistia kvalitný spánok bez preťaženia šijových aj chrbtových svalov. Podľa potreby ich tiež môžete rôzne nastaviť, aby váš spánok bol čo najlepší. Váš chrbát vám bude vďačný.