zdroj: Shutterstock.com
Hubnutie, diéta a zdravá strava
Nafúknuté brucho dokáže poriadne potrápiť, dostať do nepríjemnej situácie aj pokaziť letnú zábavu. Spôsobuje nepríjemný tlak, diskomfort a často aj bolesť. Je obvykle dôsledkom plynatosti z nevhodnej stravy, stresu, nedostatku pohybu či zažívacích problémov, na vine môže byť aj dosiaľ nezistená potravinová intolerancia.
Nafúknutému bruchu sa dá v lete predísť zmenou jedálnička, úpravou životného štýlu a relaxáciou. Dôležité je jesť pomaly, vyhýbať sa nadúvacím potravinám, obmedziť soľ a cukor, dostatočne piť a hýbať sa. Je vhodné zamerať sa predovšetkým na prevenciu.
## Prečo môžeme mať v lete nafúknuté brucho?
V lete môže plynatosť zhoršiť horúce počasie, kedy dochádza ľahšie k dehydratácii, ktorá môže spomaliť trávenie a viesť k nadúvaniu. Ďalej je to stres, napríklad z príprav na blížiace sa dovolenky a nevhodná strava, napríklad konzumácia tučných jedál, alkoholu alebo sýtených nápojov. Môže ísť o kombináciu veľkého tepla a zlého trávenia, či dôsledok nadmerného pitia sýtených nápojov, konzumácie ovocia bezprostredne po jedle, ale aj pitia alkoholu či ľadových nápojov. Pre zmiernenie ťažkostí je dôležité dodržiavať pitný režim, jesť pravidelne a vyhýbať sa nadúvacím potravinám, ako sú strukoviny, hlúbová zelenina a cibuľa. S lepším zažívaním nám v lete môže pomôcť mäta, zázvor alebo fenikel.
## Nafúknuté brucho po letnom grilovaní
Letné grilovačky síce milujeme, ale priznajme si, málokomu po nich nie je prinajmenšom ťažko. Konzumácia ťažkých, mastných, značne korenených a trebárs aj príliš slaných jedál vedie k zadržiavaniu vody a plynatosti. Vhodné preto bude zvoliť na budúce grilovanie diétnejšie mäso, ale hlavne hromadu zeleniny, a to ako na gril, tak aj do šalátu.
## Ako nafúknutému bruchu predísť?
Jedzte pomaly a dôkladne žujte, aby ste zabránili prehĺtaniu nadmerného množstva vzduchu. Vyhýbajte sa tiež jedlám, ktoré spôsobujú nadúvanie, ako sú strukoviny, kapusta, cibuľa, sýtené nápoje či umelé sladidlá. Pite veľa vody, aby ste podporili trávenie a predišli zápche, ktorá môže spôsobovať nafúknuté brucho a kŕče. Teplý bylinkový čaj, feniklový, mätový, či zázvorový pomáha pri nadúvaní a bolestiach brucha.
## Pravidelný pohyb bruchu prospeje
Šetrné a jemné cvičenia, ako sú jóga alebo strečing, môžu pomôcť uvoľniť tráviaci trakt. Krátka prechádzka po jedle tiež podporuje správne trávenie a znižuje riziko nafúknutého brucha po každom jedle. Cviky na nafúknuté brucho, ako sú skracovačky alebo cviky pre aktiváciu hlbokého stabilizačného systému, zase priaznivo podporujú činnosť čriev.
## Nafúknuté brucho po každom jedle?
Ak máte nafúknuté brucho po každom jedle, môže to signalizovať citlivosť na určité potraviny alebo vážnejšie problémy s trávením. Hoci občasné nadúvanie je bežné, ak sa vyskytuje pravidelne a je sprevádzané ďalšími ťažkosťami, je dobré mu venovať pozornosť. Môže to naznačovať potravinovú intoleranciu či ochorenie. S obnovením zdravej črevnej mikroflóry vám môžu účinne pomôcť aj probiotiká.
Autor: Veronika Tůmová
