Aby kĺby dlho vydržali
Ako sa zbaviť bolesti kĺbov a starať sa o pohybový aparát? Nepodceňujte drobnosti, ktoré s kĺbmi priamo nesúvisia.
Úprava váhy
Je potrebné sa zbaviť prebytočných kilogramov! Každé kilo navyše zaťažuje váš nosný aparát – chrbticu i kĺby celého tela. Jedzte pravidelne malé porcie 5–6× denne. Jedzte pestrú stravu s dostatkom zeleniny a ovocia. Dbajte na to, aby vaše potraviny obsahovali dostatočné množstvo vitamínov, vápnika a stopových prvkov. Vápnik a vitamín D sú dôležité v prevencii osteoporózy.
Jednostranné preťažovanie chrbtici a kĺbom neprospieva
Nesmiete preťažovať jednostranne a trvale svoju chrbticu a kĺby! Striedajte činnosti a doprajte si čas i na odpočinok. Dôležitý je dostatok pohybu, pravidelné cvičenie doma (aspoň 2× denne). Vhodné sú prechádzky a športové aktivity prevádzané na čerstvom vzduchu (jazda na bicykli, plávanie, turistika). Ako prevencia osteoporózy je vhodné napríklad skákanie cez švihadlo či loptové hry. POZOR – ak už osteoporózu máte, silové cvičenia, cviky s doskokom a loptové hry nie sú vhodné – môžu naopak viac uškodiť. Existuje tu taktiež veľké nebezpečenstvo pádu s následným vznikom zlomeniny.
Záleží i na topánkach
Používajte vhodnú obuv a vhodné oblečenie! Voľba vhodnej obuvi je nesmierne dôležitá. Klenba nohy nesie celú vašu váhu, ak je nesprávne zaťažená, dochádza k preťažovaniu a k predčasnému opotrebovávaniu (vznik tzv. plochej nohy až prepadnutie celej klenby, vznik zlomenín drobných kostičiek nohy). To má za následok bolesť nohy a zmenu jej funkcie. Zlá funkcia nohy má za následok bolesť ostatných kĺbov tela a chrbtice (a ich preťažovanie). Noste odevy z prírodných materiálov. Voľte skôr odevy bez gombíkov a zložitých zapínacích systémov (zvlášť vtedy, keď vám zapínanie a rozopínanie robí ťažkosti, napríklad kvôli zníženej funkcií vašej ruky, paže, ramena).
Nechajte ťažké tašky doma
Nenoste ťažké batožiny! Nepreťažujte svoju chrbticu ani ostatné kĺby nadmernou fyzickou námahou. Nepreťažujte jednostranne svoje kĺby (napr. nosenie kabelky trvale tzv. „cez jedno rameno“, zdvíhanie ťažkých predmetov švihom či tak, že do činnosti zapojíte len obmedzený počet kĺbov zápästných, kolenných ap.).
Kompenzačné pomôcky
Používajte kompenzačné pomôcky, ktoré vám odporučí lekár! Palice, barly, ortézy, to všetko sú pomôcky, ktoré chránia vaše kĺby pred preťažovaním, udržujú ich v správnej pozícii, spevňujú tú časť vášho nosného a svalového aparátu, ktorá je v danej dobe nedostatočne pripravená/schopná plne vykonávať svoju funkciu.
Zdravé sedenie
Práca v kancelárii – kúpte si vhodnú stoličku – dostatočne vysokú, s profilovaným operadlom (možno nahradiť vložením lopty alebo zrolovaného ručníka do oblasti medzi operadlo stoličky a vašu krížovú chrbticu). Pozor na stoličky na kolieskach – hrozí nebezpečenstvo pádu, keď stolička „ujde“! Za stolom neseďte dlho, po 45 minútach sa ponaťahujte a prejdite sa po miestnosti. Výborné je, keď si zacvičíte.
Písacie potreby
Ceruzky, perá, prepisovačky – priemer násadky by nemal byť príliš malý! Existujú písacie potreby, ktoré majú širší priemer. Rovnako existujú rôzneširoké násady/nástavce, ktoré je možné nasadiť na násadku tenkou.
Aktívny odpočinok
Dostatočne odpočívajte! Najlepším odpočinkom je tzv. aktívny odpočinok (šport, vychádzka). Ak si chcete odpočinúť tak, že sa chvíľku „natiahnete“ alebo sa posadíte ku knihe či novinám, dajte pozor na to, aby ste ležali na vhodnom lôžku. Dajte prednosť sedu na profilovanej stoličke pred usadnutím do mäkkého kresla (alebo si aspoň v kresle vypodložte krížovú krajinu zrolovaným vankúšikom). Často meňte svoju polohu.
Zdravý spánok
Spánok! Dôležité pre pokojný a zdravý spánok je vhodné lôžko. Malo by byť dostatočne vysoké s pevnou matracou. Matrac by nemala byť ani príliš mäkká, ale ani príliš tvrdá. Nie je vhodné podkladať si hlavu veľkým množstvom vankúšov.
Pozor na pády
Noste obuv s protišmykovou podrážkou. Používajte palice, barly alebo chodítka tam, kde to lekár odporučil. Vo svojom byte zrušte zbytočné koberčeky, opravte poškodené linoleum, neleštite príliš podlahovú krytinu (odstávajúce rohy koberca/ lina môžu byť príčinou zakopnutia s následkom pádu, rovnako tak i klzká podlaha). Pozor tiež na vyliatú tekutinu na podlahe! Vo vani/sprchovacom kúte používajte protišmykovú podložku a madlá. Tam, kde nevydržíte po celú dobu stáť, si do vane kúpte sedátko (cez bočnice vane), alebo stoličku do sprchovacieho kúta. Dbajte na to, aby všetky priestory, kde sa pohybujete, boli dostatočne osvetlené. Ak máte poruchu zraku, navštívte odborníka, ktorý vám predpíše vhodné okuliare. Ak sú obytné priestory bytu preplnené nábytkom, hrozí opäť nebezpečenstvo úrazu. Ak je to len trochu možné, pokúste sa zbaviť prebytočného nábytku tak, aby bol váš byt bezpečný. Športujte, ale venujte sa „bezpečným“ športovým aktivitám (takým, kde nehrozí veľké nebezpečenstvo pádu). Vyhýbajte sa činnostiam, ktoré nerovnomerne zaťažujú váš nosný aparát. Nepreceňujte svoje schopnosti; ak cítite únavu, odpočiňte si. Na každú činnosť si vyhraďte dostatok času – dobiehanie ujúždajúcej električky, prebiehanie cesty v dopravnej špičke len zvyšujú riziko pádu a následného poranenia.
