Ako znovu nezačať fajčiť?
Fajčenie je zlozvyk, ktorý sa buduje niekoľko rokov, preto je logické, že aj pri jeho odvykaní to bude dlhodobý proces. Ak sa už fajčiar rozhodol skoncovať s fajčením, budú sa mu do cesty stavať najrôznejšie prekážky. Ako si s nimi poradiť a nestratiť vôľu, sa dočítate v nasledujúcom článku.
Závislosť na nikotíne je označovaná za chorobu a je teda nutné ju liečiť. Rovnako ako po každej chorobe je nutné sa chrániť pred jej návratom, aj v závislosti na nikotíne existujú spôsoby, ako zabrániť opätovnému návratu závislosti.
Zbaviť sa všetkého, čo je spojené s fajčením, hlavne v začiatkoch, podporí odhodlanie. Ak sa v fajčiarovej domácnosti prestanú objavovať popolníky, zapaľovače a iné predmety pripomínajúce cigaretu, ľahšie sa mu podarí zabudnúť na svoju chuť na cigaretu. Vhodné je na miesta, kde sa predmety vyskytovali, umiestniť napríklad kvetiny alebo lístočky s motivujúcimi heslami.
V počiatočnej fáze aj sebeviac presvedčený abstinent v miestnosti, kde sa fajčí, málokedy ovládne svoju chuť. Je teda vhodné sa takýmto miestam vyhýbať, rovnako ako ľuďom, ktorí fajčia. V dnešnej dobe so zákazom fajčenia vo verejných priestoroch a so stále pribúdajúcim počtom nefajčiarskych podnikov sa dá pachu z cigariet úplne vyhnúť.
Nestačí povedať nie len cigaretám. Sú síce tým najškodlivejším tabakovým výrobkom, ale cigary a fajky na tom nie sú o nič lepšie. Preto je nutné odmietať akékoľvek ponuky výrobkov s nikotínom. Okolie pochopí odmietanie a ďalej už nebude fajčiarovi cigaretu ponúkať.
Dôležitým krokom a obrovskou motiváciou je spísať si všetko, čo je na fajčení škodlivé a vo všetkom je obmedzujúce. Pretože čo je písané, to je dané. A tak keď je zoznam kompletný, poslúži ako odstrašujúca pomôcka brániaca návratu. Obdobne poslúži zoznam s pozitívami, ktoré sa dostavia po úspešnom vyliečení.
Fajčenie je zvyk, ktorý sa pestoval dlhodobo. To je dôvodom, prečo sa fajčenie stáva akýmsi rituálom, ktorý je pri odvykaní od fajčenia nutné nahradiť iným. Častým problémom sa stávajú ruky, bývalý fajčiar nevie, čo s nimi. Cigaretu v ruke je možné nahradiť loptičkou a cigaretu v ústach žuvačkou, špáradlom alebo lízatkom.
Cigaretou, aj keď nevedome, fajčiar nahrádzal dlhé chvíle. V dobe odvykania tak vznikajú voľné okná. Je teda nutné vymyslieť plán a aktivity, ktoré voľné okná zaplnia. Dobré je začať sa venovať športu, zvýši sa tým aj kondička. Alebo moderné technológie, mobilný telefón s internetom, s hrami alebo kniha či časopis.
Súčasťou každého odvykania sú abstinenčné príznaky. Pri závislosti na nikotíne to sú motanie hlavy, tras rúk, sucho v ústach, podráždenosť. Pri správnej liečbe sa ich dá ľahko zbaviť. Veľmi účinnou metódou sa osvedčila biorezonancia. Tá dokáže odstrániť všetky abstinenčné príznaky a tak uľahčiť cestu za cieľom. Avšak aj v tomto prípade platí, že bez vôle nie je cieľ.
Pri chuti na cigaretu existujú postupy prvej pomoci:
Pite pomaly vodu a chvíľu ju podržte v ústach, aby sa udržala jej chuť. Zhlboka sa nadýchnite a pomaly vydýchnite. Cvičenie a fyzická námaha. Vydržte, po minútach sa chuť zmenší.
