Zle spíte? Na vine je stres a nevhodný jedálniček
Spánok je pre ľudský organizmus neuveriteľne dôležitý, o tom niet pochýb a aj keď väčšina ľudí o tomto fakte veľmi dobre vie, málo kto spánku prikladá takú váhu. Počas spánku však telo aj myseľ prechádzajú radou zmien, ktoré majú dopad na celkový organizmus a jeho funkcie. Počas spania totiž pracuje metabolizmus, látková výmena, obnova kožných buniek a mnoho, mnoho ďalšieho. Ak spíte pravidelne okolo 5 hodín, možno bojujete s nadváhou a zlou pleťou. Existujú však jedinci, ktorí spia veľmi málo celkom nedobrovoľne a dokonca by naopak radi prežili ničím nerušené snívanie. Patríte k nim aj vy? Potom zistite, z akého dôvodu sa ráno budíte viac unavení, než v dobe, keď sa ukladáte k spánku.
Stres ako nepriateľ zdravia
Či už vás trápi akákoľvek choroba alebo problémy, môžete si byť prakticky istí, že za tým vždy, aspoň čiastočne, stojí stres. Tento faktor síce obklopuje všetkých ľudí a pre niektorých sa stal dokonca najlepším priateľom, ničmenej rozhodne nemá dobrý vplyv na telo ani duševný stav jedinca. Stres oslabuje imunitu a celkovú obranyschopnosť, môže viesť k tloustnutiu alebo naopak k neprimeranému chudnutiu, rapídne zhoršuje stav pleti, vlasov, nechtov a podobne. Stres má tiež veľmi negatívny dopad na psychiku človeka, ktorého môže dohnať až k antidepresívam. Ak sa neustále nachádzate v stresových situáciách, ktoré riešite nielen v zamestnaní, ale aj doma, nemožno sa diviť, že vám nedajú spať a doprevádzajú vás vo chvíli, keď by ste mali nerušene snívať. Čo teda robiť, ak so stresom žijete a necháte si ním narúšať svoje zdravie a spánok? Naučte sa pár jednoduchých a naozaj efektívnych trikov, ktoré vás od stresových situácií odpoja aspoň na chvíľu.
Pred spaním si v kľude sadnite na posteľ, vypnite všetku elektroniku a snažte sa z hlavy vyhnať všetky stresujúce myšlienky, a to s tým, že ich vyriešite nasledujúci deň a teraz sa budete oddávať iba a len spánku. Vypite si tiež harmančekový čaj, ktorý upokojuje a spánky si premnite esenciálnym olejom s výťažkami byliniek. Po uľahnutí do postele úplne vypnite a nechajte problémy zase na ďalší deň.
Jedálniček pre zdravý spánok
O tom, že by sa mal človek stravovať zdravo, vyvážene a pravidelne sa vedú neustále diskusie a pravdou je, že sa týmito kritériami príliš málo ľudí riadi. Príčinou je potom obezita, nespočet zdravotných komplikácií, a to tak fyzických, tak psychických a množstvo ďalších faktorov, ktoré značne ovplyvňujú život. Jedným z významných príčin zlého spánku môže byť práve nevhodná skladba jedálnička a tiež zaradenie potravín, ktoré zdraviu naozaj príliš neprospievajú. Ak ste si vedomí, že vaše stravovanie nie je stopercentné a často vás trápia zažívacie ťažkosti, mali by ste svoj životný štýl zmeniť.
V prvom rade sa zamerajte na dobu, kedy konzumujete posledné jedlo a tiež si všimnite, o aký druh potravín sa jedná. Ak si v 10 hodín večer dáte smažené chipsy, čokoládu, salámy alebo ťažké syry, nemožno sa diviť, že nemôžete spať. Telo tieto kalorické bomby nestíha spracovať a organizmus tak pracuje na plné obrátky v dobe, keď by mal byť v kľudovom režime. Posledné jedlo si preto doprajte minimálne 2 hodiny pred spaním, a to také, ktoré bude ľahšie a ľahko stráviteľné. Pozor dajte tiež na alkohol, ktorý dráždi žalúdočné šťavy a žáhu, ktorej pálenie vás môže trápiť naozaj celú noc.
