Ako posilniť detskú imunitu pred prichádzajúcou jeseňou?
Oslabenú imunitu u detí často podceňujeme. Deti trápia nedostatok pohybu a spánku, konzumujú nekvalitnú stravu a trávia málo času na čerstvom vzduchu. Ako to zmeniť a výrazne podporiť ich imunitný systém, aby si jeseň užili v zdraví?
Všetko s mierou
Odborník na imunitu Adrián Doboly radí: „V prvom rade je nutné držať sa zdravého rozumu. To znamená dieťa vhodne obliekať, vystavovať ho prirodzeným záťažiam prostredia, nevyhýbať sa návštevám a kontaktu s inými deťmi, ak sú zdravé, ponúkať dieťaťu pestrú stravu a zabezpečovať mu dostatok pohybu.“
Zdôrazňuje, že by nemalo ísť o prehnané pohybové aktivity, ktoré imunitu dočasne znižujú. Prirodzené posilňovanie imunity je vždy lepšie ako dodatočná podpora rôznymi prípravkami. Na rozdiel od nich totiž pomáha vybudovať zdravý a funkčný organizmus a imunitný systém na dlhé roky dopredu.
Vsaďte na pohyb a dostatok spánku
Športové aktivity sú pre detský organizmus a posilnenie imunity naozaj dôležité. Navyše, ak bude dieťa pravidelne športovať, je vysoká pravdepodobnosť, že si tieto návyky osvojí a zostanú mu aj v dospelosti. Deti môžu začať so športom vo veku 3-5 rokov, kedy je už telo dostatočne vyvinuté na to, aby sa mohlo zaťažovať pravidelnými pohybovými aktivitami.
Okrem športu je dôležitý aj dostatok kvalitného spánku. Uistite sa preto, že vaše dieťa spí na kvalitnom matraci. Priemerná životnosť matraca je síce väčšinou 5-10 rokov, ale z hygienických dôvodov by sme práve u detí mali dodržiavať skôr tú spodnú hranicu a potom matrac vymeniť za novú. Rozhodne sa vyplatí investovať do kvality – vaše dieťa trávi spánkom viac ako 1/3 dňa. Aby bol spánok naozaj kvalitný, deti by sa nemali dve hodiny pred spaním pozerať na televíziu alebo hrať hry na počítači či tablete. Zrovna tak by večer nemali jesť nezdravé a ťažko stráviteľné jedlá.
Zaraďte vhodné potraviny
Na posilnenie imunity môžete deťom doma vyrobiť napríklad rakytníkový sirup. Tento ker obsahuje vitamíny A, C, D, F, K a vitamíny skupiny B a zvyšuje odolnosť proti infekciám. Deťom dávajte tiež kyslú kapustu, ktorá v sebe ukrýva dôležitý vitamín C a tiež vitamín B12 posilňujúci činnosť mozgu a nervov.
Dbajte na to, aby vaše deti jedli sezónne produkty, ktoré by im mali poskytnúť presne tie živiny, ktoré na jeseň najviac potrebujú. V chladných dňoch môžete deťom variť čaje, ktoré obohatíte o trošku čerstvého zázvoru. Ten posilňuje imunitu a navyše pomáha k rýchlejšiemu uzdraveniu pri nachladení.
Ideálne v období chrípok a viróz sú hutné zeleninové polievky s čerstvou vňaťou alebo semienkami: chia, sezam, tekvica, slnečnica, k zahrievacím potravinám patria pšeno, pohánka či špalda. Vhodné sú tiež červené papriky, brokolica, kiwi, zemiaky, ako doplnok sa hodí B-komplex pre deti a multivitamíny vo forme sirupu či žuvacích tabliet.
