4 tipy ako prežiť Vianoce bez kíl navyše
Vianočné sviatky sú prakticky za rohom a iste aj na vás už dopadol ten klasický stres a zhon, točiaci sa neustále okolo nakupovania darčekov, pečenia koláčov, upratovania a zdobenia domácnosti. V tomto zhone sa možno nestačíte venovať tučným pokrmom, po ktorých by ste nevedomky priberali, ba naopak možno chudnete. Presný opak ale nastane na Vianoce, kedy si človek konečne oddýchne, ľahne k televízii a notoricky známe rozprávky začne sledovať v prítomnosti plného podnosu koláčov. Nasledujú kilá zemiakového šalátu, rezne a množstvo ďalších dobrôt, ktoré postave príliš neprajú. V januári potom môžete ľahko zistiť, že ste o 5 kíl ťažší. Ako počas Vianoc zamedziť priberaniu, aby ste si nemuseli odopierať typické Vianočné dobroty?
Dodržujte pravidelnosť
Základom zdravého stravovania je samozrejme pravidelnosť, ktorá by mala byť dodržiavaná. Ak sa aj počas roka stravujete nepravidelne, vynechávate desiate, zásadne neraňajkujete a vôbec najviac jete večer, potom sa nemožno diviť, že nemáte práve postavu snov. Metabolizmus pracuje najlepšie s pravidelným prísunom potravín, ktorý by ste mali dodržovať aj na sviatky. Ak budete klasicky raňajkovať, desiatovať, obedovať a večerať po 2 až 3 hodinách, telo bude mať dostatok energie a predovšetkým nebudete mať neustálu potrebu siahať po nezdravom pečive alebo vianočke.
Vianoce = sviatky obžerstva?
Vianoce mnoho ľudí pojalo ako sviatky obžerstva, kedy sa v neriadenom množstve môže konzumovať kedykoľvek čokoľvek a čím viac je to tučné a nezdravé, tým lepšie. Ak v tomto duchu sviatky oslavujete a od Štedrého dňa do Nového roka len jete, potom je prirodzené, že ručička na váhe nebude 2.1. ukazovať to, čo 23.12. Sviatky by ale nemali byť iba o jedle, preto si túto nezmyselnú rovnicu raz pre vždy vymažte z hlavy a nezdravé sviatočné jedlo poňajte ako odmenu a delikatesu.
Štedrý deň ako „cheat day“
Tento výraz je absolútne známy tým, ktorí sa venujú fitness a zdravému životnému štýlu. Jedná sa o deň, kedy môžete zjesť prakticky čokoľvek, na čo máte chuť. Ak sa nezdravo stravujete po celý rok, potom máte cheat day možno každý deň, čo je samozrejme zle. Akonáhle ale jete zdravo, dodržujete životosprávu a cvičíte, môžete si čas od času, napríklad raz za 14 dní alebo raz za týždeň, dopriať nezdravé dobroty. Cheat day odporúčajú aj odborníci, pretože tvrdia, že pri zdravom stravovaní a cvičení v prípade hrešiacich dní dostane telo metabolický šok a začne o to viac pracovať. Cheat day má tiež skvelý dopad na psychiku jedinca, pretože si sladkosti a nezdravé jedlá nemusíte odopierať do nekonečna. Ak sa bojíte, že by ste počas sviatkov pribrali, potom si naplánujte cheat day práve na Štedrý deň. Vanilkové rožky a linecké kolieska tak môžete nezriadene pojedať celý deň a užijete si patrične aj večeru.
Hýbte sa
Fakt, že sú Vianoce, ešte neznamená, že sa budete celý čas povaľovať na gauči a nerobiť vôbec nič. Jedna vec je oddych a druhá lenivosť. Oddychovať navyše môžete aj pri športe alebo pohybe obecne. Naordinujte si preto pravidelné prechádzky s rodinou, výlet do hôr a iste môžete navštíviť aj nejaké to fitness centrum.
