Ako posilniť imunitu pred príchodom chladných dní? Pomôžu rastliny a správna životospráva

Leto sa pomaly chýli ku koncu a s ním aj dni plné slnka a pohody. Návrat do pracovného a školského kolotoča, zmena počasia a pobyt v kolektívoch predstavujú pre organizmus nemalú záťaž. Preto je vhodné začať s posilňovaním imunity už koncom augusta, aby ste boli pripravení na sezónu respiračných ochorení.

Rastliny, ktoré podporujú imunitný systém

Okrem vitamínov a minerálov sa oplatí zamerať sa aj na rastliny s adaptogénnymi vlastnosťami. Adaptogény pomáhajú organizmu lepšie sa adaptovať na zmeny ročných období a teplotné výkyvy. Obsahujú látky, ktoré stimulujú imunitný systém, chránia ho pred útokmi vonkajších patogénov a bojujú proti zápalovým reakciám v tele. Ktoré rastliny si zaslúžia vašu pozornosť?

Eleuterokok: Táto liečivá rastlina, často označovaná ako „sibírsky ženšen“ alebo „ruský ženšen“, má podobné adaptogénne účinky ako ženšen. Podporuje telesné funkcie v boji proti rôznym stresorom. Jeho koreň sa tradične používa na stimuláciu imunitného systému a na boj proti dočasnej alebo dlhodobej únave.

Sladké drievko: Obsahuje viac ako 400 chemických zložiek a je cenené pre svoje využitie v potravinárstve, nápojoch a medicíne. Aktívne zložky sa nachádzajú v podzemku, ktorý má výraznú sladkú chuť a používa sa v bylinkárstve a cukrovinkách. Podzemok obsahuje aj glycyrrhizin, vápenaté soli, draslík, flavonoidy, kumaríny a fytosteroly.

Acerola: Malé ovocie pochádzajúce z Južnej Ameriky, ktoré pripomína čerešne. Napriek svojej malej veľkosti obsahuje 30-krát viac vitamínu C ako pomaranč.

Echinacea: Krásna ružová kvetina, ktorá rastie v Európe. Jej korene obsahujú alkylamidy a polysacharidy, dve aktívne zložky s antibakteriálnymi a antivírusovými vlastnosťami, známe ako imunostimulanty. Echinacea sa bežne používa pri výrobe doplnkov stravy na posilnenie imunitného systému.

Zázvor: Používaný od nepamäti na prípravu prírodných liečiv, je známy pre svoje stimulačné vlastnosti. Jeho podzemky sú bohaté na gingerol. Zázvor pomáha celkovo posilňovať telo.

Shiitake: Táto v japonskej kuchyni známa huba, ktorá stimuluje imunitný systém a obsahuje polysacharidy. Kúra doplnkov stravy na báze shiitake môže posilniť imunitnú reakciu bielych krviniek.

Čo ešte pomôže nakopnúť imunitu?

Probiotiká sú kľúčové pre dobrý stav imunitného systému. Zaraďte do jedálnička jogurt, kefír, kyslú kapustu alebo kimči, ktoré podporujú zdravé črevo, kde sídli dôležitá súčasť imunitného systému. S dobrou imunitou súvisí aj spánkový režim. Doprajte si každú noc 8 hodín kvalitného spánku. Dostatočný odpočinok pomáha regulovať imunitný systém a podporuje celkovú pohodu. Dôležitý je aj stresový manažment. Chronický stres môže oslabiť imunitný systém. Vyskúšajte techniky na znižovanie stresu, ako je meditácia, cvičenie hlbokého dýchania alebo prechádzky.

Vitamín C: Je spojenec imunity. Dbajte na jeho dlhodobý prísun, pretože je potrebný nielen na posilnenie obranyschopnosti, ale aj na tvorbu kožného kolagénu. Má antioxidačné účinky a zohráva zásadnú úlohu v metabolizme. Je potrebný aj na tvorbu červených krviniek, ktoré sú zodpovedné za transport kyslíka do celého tela.

Včelí peľ: Je ideálny do kaší a smoothies. Dodáva telu makroživiny (bielkoviny, sacharidy a lipidy) a mikroživiny (vitamíny, minerály, stopové prvky, enzýmy), antioxidanty, organické kyseliny a antibiotické látky. Vyživuje a udržiava črevnú flóru a vďaka svojim antibiotickým a antifungálnym vlastnostiam pôsobí ako prírodné antiseptikum. Reguluje fermentáciu a hnilobu, ktoré môžu spôsobiť zápal slizníc.

Vitamín D: Je veľmi dôležitý pre posilnenie imunitného systému. Potrebujeme ho pre správnu syntézu vápnika a fosforu, ktoré prispievajú k zdraviu kostí a zubov. Je dôležitý aj pre udržanie dobrej nálady.

Zinok: Je nevyhnutný pre fungovanie imunitného systému a tvorbu protilátok. Podporuje tvorbu a dozrievanie bielych krviniek, ktoré chránia telo pred patogénmi. Nedostatok zinku zvyšuje riziko infekcie.