Kvalitný tréning aj z pohodlia domova
Kvalitne si zacvičiť dokážete aj z pohodlia domova. Aktivujete svoje svaly, aby boli na pohľad vyrýsovanejšie, a užijete si okamžité benefity cvičenia bez pomôcok. A to všetko len behom niekoľko málo minút.
Cvičenie má mnohokrát nielen fyzické, ale aj psychické výsledky. Zlepší vám náladu tak, že vyplaví do tela správnu dávku endorfínov, a prebudí tým nielen ochabnuté svaly, ale aj vaše zdravé sebavedomie. Nehádžte preto svoju letnú formu za hlavu ani počas slnečných dní. Viditeľných zmien sa síce možno dočkáte, až keď telo znovu zahalíte do jesenných svetrov, ničmenej tých psychických si užijete už na dovolenke v plavkách. Vďaka pravidelnému cvičeniu kľudne len z pohodlia domova a bez pomôcok sa budete cítiť nezastaviteľná.
Trénujte pre zdravé sebavedomie
Tvrdá drina na vašej ceste za dokonalou figúrou nekončí magickým úderom polnoci v prvý letný deň, musí sa udržovať aj počas letných prázdnin. To isté ale platí, aj keď ste na ňu tento rok opäť nedosiahla a máte pocit, že môžete dlhé hodiny v posilňovni hodiť proste za hlavu. Opravdové ovocie, ktoré cvičenie prináša, si totiž užijú len tí, ktorí vytrvajú a nevzdajú sa potu a driny ani počas horúcich letných dní.
Viditeľných zmien si síce možno všimnete, až bude zase na čase telo zabaliť do teplých zvrchníkov, ničmenej z tých okamžitých bude ťažiť hlavne vaša myseľ. Vďaka vyplaveniu endorfínov počas a po cvičení sa automaticky budete cítiť sebavedomejšie, čo sa špeciálne v lete, kedy chodíme viac s kožou na trh, hodí. Stačí k tomu len niekoľko málo minút a cvičenie s vlastnou váhou.
Domáce cvičenie bez pomôcok a závažia
V mnohých z nás naďalej žije predstava, že ak túžime po hot body for summer, chce to permanentku do fitka a svalnatého osobného trénera. Hoci to samozrejme je jedna z najúčinnejších metód, určite to ale nie je tá jediná a telo môžete tvarovať dokonca aj zadarmo z pohodlia domova. Dokonca ani nemusíte vlastniť závažia a iné športové náradie, bohato postačí len váha vášho tela. Obzvlášť ak je vaším cieľom len svaly a sebavedomie aspoň trochu polechtať a znovu prebrať k životu.
Elegantné paže bez závaží
Ako vytónovať svaly horných končatín bez zdvíhania činiek či posilňovacích strojov? Ak je vaším cieľom mať elegantne vytvarované paže ako baletka – jednoducho! Kliky sú jedným z najuniverzálnejších cvikov vôbec a rozhodne nie sú len pre mužov. Ich plusom je, že zapojujú do pohybu telo celé a dôjde tak k aktivácii celého svalstva a core, sústredia sa však v rôznom prevedení predovšetkým na biceps a triceps. Ak neurobíte ani jediný pánsky klik, začnite s tými dámskymi alebo s pulzmi so zaprením o vyvýšenú lavicu napríklad v podobe gauča.
Štíhle nohy a guľatý zadok
Aj nohy je možné dôkladne precvičiť na mieste bez nutnosti niekoľko metrového priestoru. Naprostá klasika sú squaty a výpady, ktoré sa dajú robiť aj na jednom metri štvorcovom. Občas môžete zakomponovať počas setu aj statickú výdrž alebo malé hmity, ktoré cvičenie zefektívnia. Ak si budete chcieť výpady sťažiť, oprite si zadnú nohu opäť o opierku v podobe gauča alebo stoličky. Pomôže vám aj stúpanie do schodov alebo na stupienok či pištoľový drep na jednej nohe. Kľúčom je modulovať dobu strávenú pod napätím a pracovať na rozsahu daného pohybu.
Ploché a vyrysované bruško
Pre dosiahnutie silného stredu tela potrebujete cviky, ktoré zapojujú celú brušnú oblasť, so zameraním na kontrolu a držanie tela. Najlepšími cvikmi tak sú klasické a reverzné crunches (skrátené sedy ľahy), výdrž v bočnom a obyčajnom planku/doske alebo takzvaný horolezec v vzpore. Ideálne je striedať dynamické pohyby so statickými pozíciami – teda si vytvoriť vlastný cvičebný plán, kedy sa napríklad minútu venujete rýchlym drepom a následne minútu držíte v pozícii dosky. To značne pomáha s budovaním vytrvalosti, izometrické sily aj chudnutím. Zamerajte sa predovšetkým na správny dych a svalovú kontrakciu. Pamätajte, že kvalita prevedenia je v tomto prípade oveľa dôležitejšia ako kvantita.
