Horúce letné noci majú negatívny vplyv na kvalitu spánku. To sa logicky odráža nielen na vašej energii a zdraví, ale aj nálade a celkovej pohode. A rozhodne nejde o pouhý dojem – má to svoje fyziologické odôvodnenie.

Telo sa potrebuje pred spaním schladiť

Ľudské telo má zložitý systém riadenia termoregulácie, ktorý je úzko prepojený s cirkadiánnym rytmom – vašimi vnútornými biologickými hodinami. Práve tie regulujú cyklus spánku a bdenia a ovplyvňujú, kedy sa cítite ospalí a kedy naopak bdelí.

Pred zaspatím sa telesná teplota prirodzene znižuje o približne 0,5 až 1 °C. Tento pokles signalizuje telu, že sa blíži čas spánku, pomáha navodiť pocit ospalosti. Súčasne sa spomaľuje srdečný tep, dýchanie a klesá krvný tlak.

V horúcom prostredí je ale pre telo obtiažnejšie efektívne odvádzať teplo. Ak je okolitý vzduch príliš teplý, organizmus musí neustále bojovať s prehriatím.

Vedeli ste, že prehriaty organizmus vysiela stresové signály, ktoré znemožňujú nervovej sústave prepnúť do pokojového režimu? Do tela sa uvoľňujú hormóny adrenalín a kortizol, ktoré vás udržujú v strehu.

Teplý a dusný vzduch navyše podporuje potenie a dehydratáciu. Výsledkom je časté budenie, plytký spánok a ranná malátnosť. Bez dostatku hlbokého spánku sa telo nestihne správne zregenerovať. Odnesie to imunita a taktiež psychika. Ráno sa cítite podráždení, bez energie i nálady.

Tipy, ako lepšie spať počas horúcich dní

Doprajte si vlažnú sprchu alebo chladivý obklad na zápästia a zátylok.
Vetrajte večer a skoro ráno, počas dňa dôkladne zatemnite miestnosť.
Spite v ľahkom, priedušnom oblečení alebo pokojne bez neho.
Večer sa vyhnite ťažkým jedlám a alkoholu, ktoré zvyšujú telesnú teplotu.

Ako si zaistiť príjemnú teplotu v spálni?

Najčastejším problémom letných nocí je prehriaty vzduch v spálni, ktorý sa nehnute drží až do rána. Ak sa budíte spotení a nevyspatí, môže vám pomôcť mobilná klimatizácia.

Jej inštalácia je jednoduchá a rýchla. Nemusíte nič vŕtať ani zložito upravovať. Stačí pripevniť textilný rukáv na rám okna pomocou suchého zipsu a hadicu vsadiť do medzery v tesnení. Behom pár minút si budete užívať svieži, chladný vzduch.

Veľkým benefitom je funkcia Spánok, ktorá udržuje rovnomernú teplotu po celú noc. Ovládanie cez aplikáciu vám umožní nastaviť ideálne podmienky kľudne z postele. Vďaka príjemnému klimatu zaspíte rýchlejšie, budete spať hlbšie a ráno sa prebudíte svieži a oddýchnutí.

Chcete dať zbohom prebdeným a prepoteným nociam? Mobilnú klimatizáciu si môžete zakúpiť online.