Ako sa v novom roku zbaviť nezdravých zlozvykov?
Jednou z najlepších častí nového roka je pocit nového začiatku. Je to ideálny čas zamyslieť sa nad uplynulými 12 mesiacmi a počas bilancovania premýšľať o tom, čo chcete zmeniť a zažiť vo svojej budúcnosti. Pre mnoho ľudí je nový rok časom, keď sa majú zlepšiť odstránením zlého návyku. Bez ohľadu na váš vek, ak chcete znížiť množstvo času, ktorý strávite robením niečoho nezdravého, nie je lepší čas začať so zmenou, než práve teraz. A ako uviesť heslo: „Nový rok, nové Ja“ do praxe? S tým vám pomôže tento článok.
Wikipedia definuje: Zvyk alebo zvyklosť je ustálený vzorec chovania jednotlivca alebo členov určitého spoločenstva, zdôvodnený často tým, že sa tak chovali „od nepamäti“, prinajmenšom po dlhšiu dobu. Individuálne získaný a často nutkavý zvyk sa nazýva návyk, špatnému návyku sa hovorí zlozvyk.
To len pre pripomenutie, o čom nepekné zvyky, zvané zlozvyky vlastne sú. Keď niečo riadne pomenujeme, ľahšie sa proti tomu bude bojovať.
Aké sú najčastejšie zlozvyky, ktorých sa ľudia chcú po Vianociach zbaviť?
Stravovacie návyky: prejedanie, nerovnováha v strave. Pohyb: nedostatok pohybu, sedavý spôsob života. Spánok: poruchy spánku, ponocovanie. Stres: život v strese, nadmerné nakladanie si povinností, prehnané reakcie na kritiku. Závislosti: nadmerná konzumácia alkoholu, fajčenie, drogy. Ostatné: odkladanie povinností, nedochvíľnosť, nedostatočný pitný režim.
Fajčenie
Fajčenie nie je len zlozvyk, je to pasca. Každý ťah z cigarety vás približuje k vážnej chorobe. Ak chcete žiť naplno a chrániť svojich blízkych, rozhodnite sa pre život bez dymu. Prestať fajčiť nie je jednoduché, ale nie je to ani nemožné. Existuje mnoho spôsobov, ako s fajčením skončiť raz a navždy. Nebojte sa požiadať o podporu svojej rodiny, priateľov alebo odborníka. Existujú aj tablety, žuvačky a náplasti, ktoré pomôžu prekonať prvé najhoršie obdobie pri odvykaní od fajčenia.
Alkohol
Začnite postupne: obmedzte množstvo alkoholu, vyberte si dni, kedy nebudete piť vôbec. Vyhľadávajte podporu: porozprávajte sa s blízkymi, skúste podporné skupiny alebo sa obráťte na odborníka. Nájdite si zdravé náhrady: nahraďte alkohol inými aktivitami, ktoré vám robia radosť. Ak je vaša závislosť na alkohole naozaj veľká, bez pobytu v liečebni sa nezaobídete, bohužiaľ väčšina ľudí, ktorí sú veľmi závislí na alkohole si svoj problém nechcú pripustiť. To isté platí aj o závislosti na drogách.
Zlá životospráva
Zlá strava – podobne ako fajčenie, môže zlá strava prispieť k rozvoju ochorení, ktorým sa dá včas predísť, ako je cukrovka, obezita alebo vysoký cholesterol. Môže tiež zvýšiť vaše šance na srdcové ochorenia, osteoporózu, ochorenia ďasien a dokonca aj niektoré druhy rakoviny.
Ďalšie rady a tipy
Nájdite si kamaráta, s ktorým budete zdieľať svoje cieľe a pravidelne sa motivovať. Spoločne si stanovte malé, dosiahnuteľné cieľe a pravidelne sledujte svoj pokrok. Oslavujte každý úspech, nech už je sebemenší. Každý krok vpred je dôležitý.
Príbehy ľudí, ktorí úspešne prekonali závislosť, môžu byť veľmi inšpiratívne. Vy sami si môžete viesť denník, do ktorého si budete zapisovať svoje úspechy. To, že jeden deň „uľavíte“ neznamená, že musíte so svojou snahou nadobro prestať. Ráno začína ďalší deň, kedy sa môžete začať snažiť znova.
