Vláknina je dôležitým zdrojom potravy, pretože pomáha telu spaľovať a celkovo lepšie fungovať. Zdravý človek by mal denne prijať až 35 gramov, čo nie je zrovna málo a obzvlášť nie v prípade, ak neviete, kde ju hľadať. Pozrite sa na zoznam ľahko dostupných a navyše chutných potravín, ktoré sú doslova nabité vlákninou.
Sušené slivky
Sušené ovocie celkovo obsahuje dosť vlákniny, konzumáciou marhúľ, fíg alebo datlí tak rozhodne nič nepokazíte, avšak najväčšou zásobárňou vlákniny sú sušené slivky, ktoré obsahujú až 8 gramov vlákniny na jednu menšiu hrsť s hmotnosťou približne 30 gramov. Vláknina v sušenom ovocí má preukázateľne preháňavé účinky, je teda ideálna pri zápche.
Kukurica
Kukurica je v súčasnej dobe najpestovanejšou obilninou na svete a jej popularita nie je náhodná. V prvom rade musíme podotknúť, že skvele chutí. Hodí sa ako príloha k steakom, ale aj ako „zobanie“ k televízii. A ak vám náhodou kukurica vo varenej podobe „nejde“, dajte si popcorn, ktorý obsahuje až 4 gramy vlákniny na jeden šálok.
Mandle
Orechy všetkého druhu sú pre telo neskutočne prospešné a zdravé, pretože obsahujú prírodné oleje, ktoré pomáhajú k regenerácii a mandle navyše pôsobia ako skvelá prevencia proti rakovine, cukrovky a Alzheimerovej chorobe. Menšia hrsť mandlí obsahuje až 3 gramy vlákniny, avšak vzhľadom k ich tučnosti s konzumáciou šetrite.
Jablká
Jablká sú asi najzdravším ovocím vôbec a každý človek by mal denne zjesť aspoň jedno v surovom stave. Takéto stredné jablko totiž obsahuje až 4 gramy vlákniny, ďalej pak dôležitý vitamín C a v neposlednom rade draslík, vápnik, fosfor a železo.
Celozrnné pečivo
Ak jesť nejaké pečivo, tak jedine to celozrnné, ktoré je výdatné a telu prospešné, čo o klasickom bielom pečive povedať nemožno. Jeden krajec celozrnného chleba obsahuje až 3 gramy vlákniny, a preto je skvelý i počas zápchy.
Šošovica
Málokto by asi povedal, že práve šošovica by mohla obsahovať tiež vlákninu, ale je tomu naozaj tak, a preto sa jej rozhodne nebojte. Ba naopak si smelo zaraďte do svojho jedálnička, pretože jeden šálok varenej šošovice obsahuje až 8 gramov vlákniny.
Ovsené vločky
Ideálne raňajky, ktoré vám dodajú energiu na celé dopoludnie, je ovsená kaša, a to v akejkoľvek podobe. Doprajte si ju každé ráno, pretože načerpáte dostatok vlákniny a tým pádom sa budete cítiť dlhšiu dobu nasýtení.
