5 tipov, ako sa konečne dobre vyspať

Spánok má v živote každého jedinca nezastupiteľnú rolu, ktorú nič nenahradí. Môžete svoje unavené telo dokola „oblbovať“ kávou a obdobnými preparátmi s kofeínom, no organizmus si aj tak po čase povie o kvalitné dobitie batérií. Spánku veľa ľudí neprikladá príliš veľký dôraz a ani si neuvedomujú, ako veľmi si v skutočnosti škodia. Nedostatok dobrého spánku je totiž zdrojom mnohých chorôb, ale aj zlého psychického stavu. Vyčerpaný a nevyspatý organizmus vás môže dohnať až k depresiám. Ak sa chcete venovať spánku, ale z nejakého dôvodu vám nie je dopriate, vyskúšajte týchto pár tipov, vďaka ktorým sa vyspíte ako bábätko.

Zbytočne neponocujte

Každý na sebe zaručene pozná, kedy je unavený a mal by sa teda odobrať do perín. Ak na vás únava príde o 8 hodine večer, je celkom pochopiteľné, že s ňou hodláte ešte chvíľu bojovať. Nemali by ste to však preháňať, pretože akonáhle sa telo bude dlhšiu dobu premáhať, zaspať vám pôjde veľmi ťažko a celková kvalita spánku pravdepodobne nebude stáť za nič. Svojmu telu načúvajte a naučte sa ho neignorovať.

Vypnite elektroniku

Vedecké štúdie dokazujú, že zapnutá elektronika v miestnosti, kde spíte, veľmi negatívne narušuje spánok, a to dokonca tak intenzívne, že sa vám môžu zdať aj nočné mory. Pre všetky prípady vždy pred spaním vytiahnite všetko zo zásuviek. Čo sa týka počítača, nesledujte obľúbené seriály a filmy tesne pred spaním, rovnako by ste mohli mať problém zaspať.

Kvalitné žalúzie

Budíte sa v týchto horúcich letných dňoch o 5 hodine ráno? Niet sa čomu diviť, pokiaľ vám do izby svieti slniečko. Touto dobou je totiž už veľmi jasné denné svetlo a človek môže mať naozajstný problém so spánkom. Ak vás slnečné lúče rušia od snívania, kúpte si kvalitné žalúzie alebo rolety, ktoré okno dokonale zatemnia a vy tak budete mať aj v pravé poludnie pocit, že je ešte hlboká noc.

Pred spaním bylinky

Už naše babičky sa spoliehali na silu byliniek a dobre robili. Bylinky sú totiž všemocné a dokážu liečiť a ukľudňovať telo i myseľ. Ak vás trápi podráždenosť, slabý spánok alebo škaredé sny, dajte si pred spaním medovkový, harmančekový alebo levanduľový čaj. Uvidíte, že zmeny nastanú prakticky okamžite a navyše urobíte niečo pre svoje zdravie.

Navštívte fyzioterapeuta

Možno si lámete hlavu nad tým, prečo ste stále takí unavení, nevyspatí a podráždení, hoci vlastníte kvalitné žalúzie a nijako neponocujete. Problém môže byť v ergonómii tela, ktorému nevyhovuje posteľ, matrac alebo poloha, ktorú pri spánku zaujímate. Pre všetky prípady navštívte fyzioterapeuta, ktorý vám povie viac.