5 Tipov na Zdravé Svačiny Po Cvičení
Pravidelne cvičíte a snažíte sa žiť zdravo? Potom je šport neodmysliteľnou súčasťou vášho života. Či už beháte, chodíte do fitness centra, cvičíte jogu, hráte tenis alebo iné športy, nezabúdajte na správnu stravu. Počas športu nielenže chudnete, ale prichádzate aj o živiny, ktoré je potrebné doplniť. Nezabúdajte na svačiny po cvičení, vďaka ktorým sa budete cítiť skvele a telo nebude podvyživené. Viete, aké svačiny sú po tréningu ideálne? Nechajte sa inšpirovať 5 skvelými tipmi, ktoré zachutia vám aj celej rodine.
Bielkovinová omeleta so zeleninou
Výber svačiny závisí aj od druhu športovej aktivity. Ak pravidelne navštevujete fitness centrum, je ideálne jesť bielkoviny a minimum sacharidov. Svaly potrebujú proteín, obzvlášť po náročnom silovom tréningu. Ako poobedňajšia svačina je preto ideálna bielkovinová omeleta s petržlenom, bylinkami a zeleninou podľa vlastného výberu. K zelenine pridajte aj kvalitný olivový olej, bohatý na omega 3 mastné kyseliny.
Avokádová nátierka a ražný toast
Ak sa nesústredíte výhradne na posilňovňu a ťažké vzpieranie, pridajte do svačiny po cvičení sacharidy, bielkoviny a tuky. Skvelou a zdravou voľbou je avokádová nátierka s korením a prípadne koreňovou zeleninou. Natrieť ju môžete na ražný toast alebo krekry zo špaldovej múky.
Tvaroh s ovocím
Trénujete dopoludnia alebo dokonca ráno? Potom si môžete dovoliť aj ovocie, ktoré je ideálne konzumovať len v dopoludňajších hodinách. Zatiaľ čo poobede je lepšie do jedálnička zaradiť zeleninu, bielkoviny a tuky, dopoludnia či ráno sa nebojte ani cukrov v ovocí. Pripravte si preto tvaroh s jahodami a horkou čokoládou alebo grécky jogurt so škoricou a jablkami.
Proteínová tyčinka na cesty
Pripravovať si domáce svačiny hneď po tréningu je luxus, ktorý si nemôže dovoliť každý. Ak máte program tak nabitý, že sa sotva stihnete obliecť, majte vždy po ruke kvalitnú proteínovú tyčinku, ktorá zaženie hlad a dodá potrebné bielkoviny aj sacharidy. Dajte však pozor na tyčinky s väčším obsahom cukru a radšej sa zamerajte na tie menej sladké.
Šalát s tuniakom
Ak sa po tréningu nedostanete domov a nemáte možnosť si svačinu v pokoji vychutnať, zájdite si do reštaurácie, kde si určite vyberiete aj zdravú variantu. Skvelou voľbou je predjedlo v podobe pečenej cvikly a kozieho syra a zo šalátov je vhodný tuniakový s vajcami a olivami alebo zmes listových šalátov s kuracím mäsom. Vyhýbajte sa však tučným dresingom a samozrejme majonéze.
