4 tipy na odpoludňajšie desiaty, na ktorých si pochutnáte
Zásadou zdravého životného štýlu a vyváženého stravovania je nielen kombinácia bielkovín, sacharidov a tukov v pomernom množstve, ale aj pravidelnosť, ktorá je alfou a omegou štíhleho tela a funkčného metabolizmu. Ak jete len 3x denne alebo dokonca menej, telo má potrebu robiť si zásoby, vďaka čomu naberáte tuky a aj keď jete málo, paradoxne priberáte. V opačnom prípade si je telo vedomé skorého prívalu surovín, preto v dostatočnej rýchlosti páli to, čo už prijalo. Ak sa chcete zdravo a pravidelne stravovať, nesmiete vynechávať desiaty, ktorými oddialite vlčí hlad a nebudete tak mať potrebu večer doslova vyluxovať chladničku.
Popoludňajšia desiata by mala byť minimálne 2 hodiny po obede a 2 hodiny pred večerou a obsahovať musí bielkoviny, sacharidy aj zdravé tuky. Vyhnúť by ste sa mali cukrom, ktoré už telo nestačí spáliť. Ovocie je síce neuveriteľne zdravé, avšak na popoludňajšiu desiatu menej vhodné. Akú desiatu teda zvoliť, aby bola zdravá, vyvážená a dostatočne zasýtila? Máme pre vás pár skvelých tipov, ktorým sa nedá odolať.
Hummus so žitným chlebom
Hummus je vynikajúca arabská pochúťka, ktorá sa pred niekoľkými rokmi dostala konečne aj na naše stoly. Hummus je akási hmota konzistenciou pomazánky a vyrobená je z rozomletého cíceru, olivového oleja, semienok, citrónovej šťavy a korenia. Hummus môžete zakúpiť v obchodoch so zdravou výživou alebo si ho pripraviť v pohodlí domova. Hummus podávajte s celozrnným žitným chlebom a doprajte si tak vynikajúcu zdravú desiatu, ktorá zachutí celej rodine.
Špaldové palacinky s tvarohom a škoricou
Síce by ste popoludní nemali jesť sladké ani príliš ovocia, nič to nemení na tom, že si môžete pripraviť chutnú sladkú variantu desiaty, kde nebude cukor ani nezdravé tuky. Na kokosovom oleji si pripravte tenké špaldové palacinky z bio špaldovej múky a potrite ich nízkotučným tvarohom so škoricou a trochou medu. Výsledný efekt bude vynikajúci a vy ani nebudete mať pocit, že jete zdravo.
Jogurt s chia semienkami
Skvelou variantou odpoludňajšej desiaty je tiež jogurt, ktorý v sebe spája kombináciu bielkoviny a tukov s trochou zdravých sacharidov. Vyvarujte sa však nízkotučným variantám, ktoré obsahujú sladidlá a zbytočne mnoho cukru. Doprajte si radšej kvalitný grécky jogurt v bio kvalite a ozvláštnite ho chia semienkami, ktoré patria k super potravinám urýchľujúcim spaľovanie a trávenie. Chia semienka zakúpite na e-shopoch alebo v kamenných obchodoch so zdravou stravou.
Vaječná omeleta so zeleninou
Vajcia by sa vo vašom jedálničku mali tiež objavovať a to predovšetkým bielka, ktoré majú minimum tuku a sú zásobárňou bielkovín. Ak si nepotrpíte na vajíčka na raňajky alebo ich nepreferujete každý deň, vytvorte si chutnú a rýchlu popoludňajšiu omeletu. Na olivovom oleji spenite cibuľku alebo šalotku, pridajte pór, kukuricu a hrášok a zmes zalejte ušľahaným vajcom s dvoma bielkami. Omeleta vám popoludní určite príde vhod a dodá vám veľa energie.
