4 jarné chuťovky, ktoré vám prospejú
Zima sa už dala na ústup a spolu s ňou by mali odznieť aj staré zimné zvyklosti a typické zimné návyky. Rovnako tak, ako prirodzene a automaticky ukladáte páperové bundy na dno šatníka a snehule meníte za tenisky a pohodlné poltopánky, mali by ste sa tiež zbavovať nadbytočných kilogramov, zimných tukových zásob a celkovo odľahčiť stravovanie, pretože koleno s chlebom či kačica s knedlíkom nie je pre jarné stravovanie zrovna to pravé orechové. Chcete sa cítiť fit, ľahko a tiež tak vyzerať? Potom do svojho jedálnička pridajte týchto pár zdravých receptov, na ktorých si pochutnáte a pritom prospejú vášmu organizmu.
Špenátová polievka plná živín
Špenát je jednou z najzdravších surovín, pretože je zdrojom mnohých vitamínov, minerálnych látok a predovšetkým železa, ktoré je pre správnu činnosť organizmu úplne nevyhnutné. Väčšinou si však špenát doprajete v kombinácii s bravčovým mäsom, bôčikom a knedlíkom, čo samo o sebe nie je príliš ľahké a ľahko stráviteľné jedlo. Pripravte si radšej jemný špenátový krém s trochou smotany a s krutónmi zo žitného chleba.
Bielková omeleta so zeleninou
V každom dennom jedle by sa mali nachádzať bielkoviny, sacharidy i tuky. Sacharidy sú obsiahnuté takmer vo všetkom, ale s bielkovinami môžete mať často problém, obzvlášť preto, že nebývajú tak ľahko „po ruke“, ako práve sacharidy. Pripravte si v pohodlí domova alebo so sebou do práce proteínovú omeletu iba z bielkov a zeleniny, ktorá obsahuje množstvo bielkovín, čiže vás zasýti a nebude vás nútiť k maškrteniu nezdravých jedál.
Ovesná kaše pro energii
Po ránu by ste telu mali dodať energiu, z ktorej bude čerpať celé dopoludnie a ktorá vás „nakopne“ k dobrému štartu dňa. Ak si k raňajkám dáte šišku, sladkú bábovku alebo sušienku, síce vám vzrastie energia, ale vplyvom jednoduchých cukrov zase rýchlo spadne a vy čoskoro pocítite hlad, chute a nával únavy, ktorý pre dopoludnie nie je typický. Naučte sa preto raňajkovať výborné ovsené kaše, ktoré si možno pripraviť snáď na sto spôsobov. Čo hovoríte napríklad na ovsené vločky povarené v mlieku s kúskami horkej čokolády, orieškov a malín?
Tvaroh ako ideálna desiata
Medzi hlavnými chodmi by ste samozrejme mali mať aj desiaty, ktoré oddialia hlad a vďaka ktorým nebudete mať večer potrebu vyluxovať chladničku od A do Z. Tvaroh je skvelým tipom na dopoludňajšiu i popoludňajšiu desiatu, pretože obsahuje málo tukov i sacharidov a naopak dosť bielkovín, ktoré zasýtia. Pripraviť si ho môžete na sladko, spolu s medom, orieškami, ovocím či džemom alebo ako nátierku s pažítkou, cesnakom či bylinkami.
