Ovesné kaše: Zdravý štart do nového dňa s 3 chutnými tipmi
Raňajky sú základ dňa a nikto by na ne nemal zabúdať. Ak neraňajkujete, riskujete nielen zdravotné komplikácie, ale pravdepodobne sa každý deň stretávate s únavou, podráždenosťou a navyše vás možno trápi aj nejaké to kilo navyše, pretože večer márne doháňate to, čo ste ráno zanedbali. Naučte sa preto pripravovať si chutné a výdatné raňajky v podobe ovsených kaší.
Prečo práve ovsené kaše?
Raňajky by mali byť bohaté na energiu, preto musia obsahovať vlákninu, bielkoviny a sacharidy, ktoré vás nabudia k lepším výkonom. Ovsené kaše majú nízky glykemický index, takže skvele zasýtia na dlhšiu dobu a vy sa tak budete až do desiaty plne sústrediť v práci aj v škole. Namiesto kupovaných variant, ktoré obsahujú emulgátory, stabilizátory a pridané cukry, si radšej pripravte domácu verziu, ktorá je zdravá a neskutočne dobrá.
Základná príprava
Aby boli vločky chutné a vláčne, nechajte ich cez noc nabobtnať v studenej vode. Ráno ich len scedíte a následne budete pokračovať podľa Zvoleného receptu.
1. Jarné povzbudenie:
Prebudili ste sa do prekrásneho jarného rána plného slniečka a optimizmu? Potom by také mali byť aj vaše raňajky. Zabudnite na ťažké šišky, ktoré človeka akurát uzemnia a pripravte si chutnú kašu! Ovsené vločky zmiešajte s javorovým sirupom, ktorý je dokonalým prírodným sladidlom, následne pridajte nakrájané čerstvé jahody, vlašské a para orechy. Takéto vynikajúce raňajky máte pripravené za pár minút.
2. Dobrota z lesa:
Ďalšou výbornou variantou je lesné ovocie, ktoré má minimum kalórií a je nesmierne bohaté na antioxidanty. Ovsené vločky oslaďte lyžičkou trstinového cukru a dôkladne premiešajte. Následne pridajte rozmačkané maliny a ozdobte čerstvými čučoriedkami. Podávajte s čiernym čajom alebo čerstvou kávou.
3. Tvarohová rozprávka:
Mliečne výrobky sú pre telo nevyhnutné a preto by ste na ich konzumáciu nemali zabúdať. Ak vám robí problém si počas dňa zjesť napríklad jogurt, zapojte tieto kultúry do raňajok. Pripravte si ovsené vločky, do ktorých pridajte lyžičku škorice, následne nakrájané jablko, polotučný tvaroh a lyžicu kvalitného včelieho medu. Tieto raňajky bezpochyby zachutia celej rodine, predovšetkým deťom.
